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Uma boa noite de sono é fundamental para a saúde física e mental – foto Freepik

 

Ter uma boa noite de sono é fundamental para a saúde física e mental. É durante o período de descanso que funções importantes do corpo são restauradas.

“No sono, o cérebro modula sinapses e memórias, e ocorrem as alterações hormonais necessárias para a manutenção do equilíbrio”, afirma o neurologista Flávio Sekeff Sallem, do Hospital Japonês Santa Cruz.

Um adulto precisa dormir de 6 a 8 horas por dia para se manter saudável no longo prazo. “Mas tem que ser um sono restaurador e, para isso, deve-se dormir em um ambiente tranquilo, sem barulho e sem iluminação”.

“Luz do celular e de LED perturbam o sono e impede a pessoa de descansar adequadamente”, fala Flávio.

Uma pesquisa recente publicada na revista científica Stroke, da American Heart Association, constatou que a exposição contínua à luz artificial durante a noite pode aumenta em 43% o risco de acidente vascular cerebral (AVC).

O estudo foi feito com 28.302 adultos da cidade de Ningbo, na China, entre 2015 a 2021. Durante o período de acompanhamento, 910 deles sofreram AVC.

O excesso de iluminação artificial durante a noite altera a produção de melatonina, um hormônio produzido pela glândula pineal que promove o sono.

“Qualquer tipo de luz que entre na retina causa alteração na produção de melatonina. É como se o corpo acreditasse que a noite acabou e agora é dia. Assim, o hormônio que deveria estar alta de repente cai ou não é produzido da maneira correta”, explica Flávio.

No longo prazo, essas alterações no relógio biológico podem acarretar graves problemas de saúde, pois o corpo não se recupera como deveria.

“A exposição à luz artificial de noite pode ter consequências ruins para a saúde, pois interfere no nosso ciclo natural de sono, desregulando o ritmo circadiano e aumentando significativamente o risco de problemas de saúde, como insônia e AVC”, diz Geraldo Lorenzi Filho, especialista em medicina do sono e diretor da Biologix.

O problema, comumente associado aos grandes centros urbanos, parece ser muito maior. Segundo o estudo, cerca de 80% da população mundial vive atualmente em ambientes poluídos pela luz.

“Aconselhamos as pessoas, especialmente as que vivem em áreas urbanas, considerarem a redução dessa exposição para se protegerem do potencial impacto prejudicial”, aconselha Jian-Bing Wang, o autor da pesquisa.

Dentre as medidas protetoras, estaria o uso de cortinas nos quartos, o que ajudaria a diminuir a intensidade da iluminação que vem da rua.

“É fundamental que as pessoas estejam cientes dos perigos da poluição luminosa e tomem medidas para minimizar sua exposição, como evitar o uso de telas de dispositivos eletrônicos antes de dormir e usar cortinas no ambiente de descanso”, afirma Geraldo.

Para quem não tem persiana integrada nas esquadrias, Tatiana Hoffmann, gerente de produtos da Bella&CO, produtora da marca de cortinas Bella Janela, indica os modelos blackout.

“Em ambientes como sala e quarto, as cortinas blackout bloqueiam 100% a entrada da luz, garantindo uma boa noite de sono”.

“Além disso, esse tipo de modelo, que antes era bem simples, atualmente, ganhou toques de sofisticação, oferecendo beleza à decoração”, sugere.

*Informações Casa e Jardim

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