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Diagnosticada em cerca de 9,3% da população, o Brasil é o pais com maior número de casos de ansiedade em todo o mundo
A ansiedade é como uma tempestade interna que pode trazer consigo tensão, palpitações, suor frio e boca seca. Mas não se preocupe.
Existem técnicas incríveis para acalmar a mente e o corpo, aliviando sintomas agudos ou, melhor ainda, prevenindo que eles apareçam.
Conheça alguns métodos eficazes e criativos para transformar momentos de ansiedade em oportunidades de reconexão com o presente.
1. Respiração 4-7-8: O Ritmo da Tranquilidade
Imagine que sua respiração é uma música calmante. Inspirar pelo nariz durante 4 segundos, segurar o ar por 7 segundos e expirar lentamente pela boca, enquanto conta até 8, cria um ritmo relaxante que alinha corpo e mente.
Dica extra: Comece com números menores se parecer desafiador, ajustando o tempo gradualmente. Repita o processo quatro vezes ou mais, até sentir seu corpo relaxar. Essa prática, além de aliviar a ansiedade, pode ser o segredo para adormecer mais rapidamente.
2. Relaxamento Muscular Progressivo: Solte a Carga
Já pensou em um diálogo com seus músculos? Nesta técnica, você convida cada grupo muscular a relaxar, começando pelos pés e subindo pelo corpo. Tensione os músculos por 5-10 segundos, depois libere e sinta a leveza por 20-30 segundos.
Siga a ordem: pés, panturrilhas, coxas, nádegas, abdômen, tórax, braços, mãos, pescoço e rosto. Ao terminar, faça algumas respirações profundas, aproveitando a serenidade.
Benefício bônus: Reduzir a tensão física ajuda a dissolver o estresse emocional.
3. Aterramento Físico: Volte ao Presente
Quando a ansiedade ameaça dominar, o aterramento físico é como ancorar-se em um porto seguro.
Como começar? Encontre um lugar tranquilo, respire fundo e conecte-se com seus pés tocando o chão. Sinta a textura, a temperatura, a pressão.
Toque objetos ao redor e perceba os detalhes: são macios ou ásperos? Frios ou quentes?
Experimente: Caminhar descalço na grama, na terra ou na areia. Conecte-se ao momento presente ao observar cores, sons e cheiros ao seu redor.
Essa técnica simples desvia sua mente de pensamentos ansiosos, promovendo calma instantânea.
4. Visualização: Desenhando Cenários Positivos
Ao invés de imaginar o pior cenário, que tal pintar um quadro mental do melhor desfecho possível? Feche os olhos e visualize com todos os detalhes: como a situação acontece de forma ideal, o que você sente, ouve, vê e até saboreia?
Quanto mais você praticar, mais o cérebro cria associações positivas, transformando antigos medos em novas possibilidades.
Evite os Inimigos da Calma
Quando estiver ansioso, mantenha distância de:
Cafeína e açúcares: Eles podem alimentar a agitação.
Álcool e drogas: Apenas mascaram os sintomas.
Notícias e redes sociais: Evite sobrecarga de informações.
Pensamentos negativos: Foque em possibilidades e soluções.
Multitarefas: Priorize uma coisa de cada vez.
Sono irregular: Um descanso de qualidade é a base para a saúde mental.
Segundo o portal Catraca Livre, ao incorporar essas práticas ao seu dia a dia, você não apenas alivia a ansiedade, mas também constrói um arsenal de estratégias para cultivar equilíbrio e bem-estar. Transforme os desafios em oportunidades de autocuidado e viva com mais leveza.
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