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A síndrome de Burnout atinge milhares de brasileiros ee pode causar vários problemas emocionais e físicos
Horários, papeis,
prazo, situações do cotidiano que nos tiram do sério. Tem uma hora que dá
vontade de surtar! Mas calma, você não está sozinho. De acordo com uma pesquisa
realizada pela International Stress Management Association (Isma), cerca de 30%
dos mais de 100 milhões de trabalhadores brasileiros sofrem com a Síndrome de
Burnout.
Apesar de não haver uma definição clara para o
diagnóstico, o psicólogo David Ballard, da American Psychological Association,
retrata o desgaste do trabalho como um longo período de tempo em que alguém
experimenta exaustão e falta de interesse pelas coisas, resultando em um
declínio no desempenho profissional.
Sinal
de alerta
Aquela sensação de não ter mais energia, com esgotamento emocional, mental ou
físico, é um sinal claro da exaustão. Isso retira a motivação e
paciência, se manisfestando por meio de frustrações, cinismo e outras emoções
ruins. Esse estresse crônico interfere na concentração, tornando-o esquecido e
incapacitado de resolver problemas e tomar decisões.
Clareie a mente
Nos últimos anos, tem se falado muito sobre os benefícios da
meditação e sua conexão com a mente e o corpo. Existem diversos aplicativos
úteis sobre o assunto, como o Headspace, que direciona a atenção para
a respiração, ajudando a aumentar a concentração. Observe seus pensamentos
sem julgamento, e se você não tiver tempo para meditar ou se sentir
desconfortável, a revista Psychology Today aconselha uma caminhada consciente.
Junte os passos com a respiração, inspire por quatro etapas e expire no
mesmo tempo.
Dê
uma pausa
Um dos equívocos quando estamos esgotados é trabalhar mais para voltar ao
normal. Isso pode ter um resultado temporário, mas no fim, não é nada
recompensador. Para melhorar o desempenho, é necessário dar um tempo para
reabastecer a energia mental. Por exemplo, faça um passeio ao redor do
quarteirão, almoce fora do local de trabalho e tome um café.
Se cuide
Esse é um fator individual, então é importante pensar no que te faz bem.
Praticar exercício físico é uma ótima alternativa, pois trabalhar o corpo
permite um boa noite de sono, o que tende a nos fazer sentir melhor sobre nós
mesmos. A massagem terapêutica é outra opção para reduzir o estresse e ansiedade,
reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse na corrente sanguínea.
Faça novos planos
Participe de atividades
desafiantes e interessantes. Algo que você tenha prazer em planejar. Na
comunidade científica, tais práticas são chamadas de “metas de
aproximação”. Esses objetivos podem desafiar você, dar uma sensação de
realização e,
naturalmente, aumentar sua energia. Mas requer esforço, por isso, para iniciar,
é interessante introduzir uma nova experiência por mês.
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