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Especialista diz que é possível diversificar as formas de hidratação com a ingestão de chás, leite e sucos naturais, por exemplo.
Com as elevadas temperaturas e a baixa umidade relativa do ar, o risco de problemas de saúde aumenta em todo o país. Para reduzir os danos durante a atual onda de calor, nove diferentes estratégias de proteção podem ser adotadas, como mudanças na dieta e uso de spray nasal, como explica médico especialista.
Saber proteger o corpo do calor intenso (com os termômetros pelo menos 5 °C mais elevados que o normal) é algo cada vez mais necessário, ainda mais com a tendência das ondas de calor se tornarem mais frequentes no Brasil nos próximos anos.
É o que aponta o último relatório sobre mudanças climáticas da Organização Meteorológica Mundial (OMM), a agência da ONU especializada no clima.
Formas de proteção durante onda de calor
Sem considerar as mudanças necessárias em escala global ou municipal, como a redução do uso de combustíveis fósseis ou a criação de parques verdes nas cidades, é possível adotar formas de proteção individuais para mitigar os efeitos mais intensos de uma onda de calor.
Confira algumas orientações sobre como se proteger nos dias de calor excessivo, segundo Mateus Malta de Moraes, médico de família da Rede Meu Doutor Novamed:
1. Escute o seu corpo
A primeira estratégia de proteção contra onda de calor envolve escutar o próprio corpo, ainda mais quando a questão envolve manter os níveis de hidratação.
Por causa das variações de peso, altura, taxa de transpiração e temperatura ambiente, é difícil estabelecer uma quantidade exata (e universal) de água que deve ser ingerida por dia.
Assim, “uma das formas mais importantes de nos guiarmos é através da sede, que nunca deve ser desconsiderada”, explica o médico, em nota.
“Precisamos respeitar esse instinto de sobrevivência, que é tão fundamental na nossa vida”, acrescenta. Por outro lado, “também podemos antecipá-lo, mantendo uma ingestão regular e frequente de líquidos”, complementa.
2. Tomar água tem que ser fácil
Se a ingestão de água é algo fundamental em dias sob o efeito de uma onda de calor, é preciso facilitar essa tarefa, o que evita a desculpa da preguiça.
“A melhor maneira de consumir líquidos ao longo do dia, é manter sempre uma garrafa de água próxima e algum dispositivo [como um bebedouro] que permita a hidratação com alguma frequência”, recomenda Moraes.
3. Dá para diversificar as formas de hidratação
Nem só de água vive uma pessoa hidratada. Na verdade, é possível diversificar as formas de hidratação com a ingestão de chás, leite e sucos, por exemplo. Aqui, é preciso ter cuidado com os sucos, ainda mais se forem ultraprocessados, já que podem elevar excessivamente a quantidade de açúcar no sangue.
“Em caso de atividades mais prolongadas, seria interessante a utilização de bebidas apropriadas para tal, como bebidas isotônicas”, destaca o médico da família sobre o que fazer em dias de onda de calor.
4. Escolha alimentos leves
Os alimentos leves e ricos em água são os mais indicados para os dias de calor excessivo e também facilitam a digestão, sem sobrecarregar o corpo.
Neste caso, vale optar por saladas, folhas verdes, verduras, legumes e frutas. Entre as centenas de possibilidades, dá para destacar três: pepino, alface e melão.
“Boa parte desses alimentos também é rica em água, o que contribui para o estado de hidratação do corpo, além de fornecer minerais importantes que podemos perder nos períodos de maior transpiração”, detalha o especialista.
5. Evite exercícios físicos intensos
“É importante graduar a intensidade do exercício de acordo com a intensidade do calor, especialmente se a atividade for em ambientes externos e expostos ao sol”, orienta o médico.
Se for inviável evitar a atividade, opte pelo início ou pelo final do dia. E sempre que possível faça os exercícios em academias climatizadas ou em parques arborizados.
6. Escolha roupas leves e claras
Para reduzir os efeitos da sensação térmica, a escolha das roupas em dias de onda de calor é algo importante. A preferência sempre deve ser por tecidos que permitam a eliminação adequada de suor e a ventilação, como as fibras naturais.
Em relação às cores, testes já observaram que as cinco cores que mais absorvem calor são: verde-escuro, preto, verde, azul e roxo. Como você deve ter imaginado, a melhor cor é o branco. O amarelo também é uma boa opção, segundo estudo da Universidade de Nagoya, no Japão.
7. Uso de protetor solar
A onda de calor está sempre acompanhada de dias muito ensolarados e com grande radiação solar. Então, é fundamental o uso do protetor solar. Curiosamente, aqueles com cor tendem a proteger mais do que os tradicionais.
Fora isso, “aqueles com fator de proteção solar nº 30 já funcionam bem. Mas grupos com maior sensibilidade devem utilizar fatores de 50 a 70”, pontua Moraes.
8. Não esqueça do óculos de sol e do boné
“Não é apenas o protetor solar que é importante [em períodos com ondas de calor]”, lembra. “Devemos fazer uso de barreiras físicas, como chapéus, bonés, barracas, guarda-sol, óculos de sol e roupas com proteção ultravioleta”, acrescenta. Inclusive, essas orientações valem para quem trabalha exposto ao sol durante longas horas.
9. Cuidados com as vias aéreas
Como a baixa umidade do ar, típica das ondas de calor, reduz a hidratação das vias aéreas, o sistema tem maior dificuldade em impedir a entrada de patógenos e partículas que causam alergias.
Além disso, “o próprio ressecamento pode gerar desconfortos, como tosse seca e irritação recorrente, especialmente em pessoas pré-dispostas”, informa o médico.
Segundo notícia do portal Canaltech, com a lavagem nasal, é possível manter as vias aéreas úmidas e limpas, o que é bastante vantajoso para a saúde. “Pode ser realizada com seringas, sprays nasais ou dispositivos de alto fluxo, usualmente em temperatura natural ou morna, uma ou duas vezes ao dia”, completa.
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