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Este treino simples, que pode ser feito em casa, é super eficaz porque trabalha vários músculos ao mesmo tempo. Confira detalhes
Qualquer atividade física que seja praticada todos os dias ajuda a manter o corpo e a mente saudáveis. No entanto, especialistas de Harvard revelam que existe um tipo de treino que apresenta vantagens únicas quando comparado a outros exercícios: a calistenia.
Treinar com o peso do próprio corpo não só proporciona um ótimo treino, como também ajuda a superar algumas “desculpinhas” comuns para não fazer exercícios, como “não tenho tempo” ou “dinheiro” para malhar. “Tudo o que você precisa fazer é movimentar o corpo ”, apontam os especialistas de Harvard.
Ainda de acordo com os estudiosos, a calistenia pode ser feita depois de acordar pela manhã, enquanto cozinha e espera a água começar a ferver ou até mesmo no quarto do hotel. Isso porque é necessário apenas uma cadeira, um banco ou algum outro ponto de apoio para realizar os movimentos.
Calistenia
A maioria dos exercícios de peso corporal trabalha vários músculos ao mesmo tempo. Por isso, eles são considerados mais funcionais que outras práticas físicas, já que envolvem equilíbrio, utilizam mais músculos e articulações ao mesmo tempo e imitam as atividades cotidianas.
Segundo o Metrópoles, a calistenia acelera o metabolismo, aumenta a resistência cardiovascular e fortalece os músculos — tudo isso no mesmo treino. A tese foi comprovada em um estudo publicado na Physiology and Behavior, que descobriu que 33% das mulheres melhoraram a capacidade aeróbica e 11% a resistência muscular.
Agachamentos, flexões, elevação lateral de perna, prancha isométrica, polichinelo com braço lateral e abdominal completo são alguns dos exercícios mais comuns e populares que utilizam o próprio peso corporal.
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