A chave é ser intencional. Reproduza o que você deseja lembrar por cerca de 40 segundos. Em seguida, preveja se você vai se lembrar. Em seguida, feche os olhos, desligue e pratique um ou dois minutos de descanso acordado offline. E não pare por aí.
De acordo com um estudo publicado no Psychological Science, pessoas que estudaram antes de dormir, depois dormiram e depois fizeram uma revisão rápida na manhã seguinte, gastaram menos tempo estudando e aumentaram sua retenção a longo prazo em 50%.
É o que os psicólogos chamam de consolidação da memória dependente do sono. Ou seja: dormir sobre isso ajuda seu cérebro a arquivar o que você aprendeu – e facilita o acesso quando você precisa.
Ou seja: dormir após aprender é definitivamente uma boa estratégia, mas dormir entre duas sessões de aprendizado é uma estratégia melhor.
Exemplo prático
Digamos que você esteja aprendendo a programar. Após uma sessão de estudo, repita os elementos-chave do que aprendeu. Preveja se você se lembrará do que aprendeu. Fique à vontade para se testar; vários estudos mostram que se auto-testar é uma maneira extremamente eficaz de acelerar o processo de aprendizado. Reserve um ou dois minutos para desligar.
Em seguida, tenha uma boa noite de sono, faça uma revisão rápida no dia seguinte e trabalhe na próxima parte da informação. Repita e a neurociência diz que você gastará menos tempo aprendendo e se lembrará de muito mais.
(Com informações do portal Época Negócios)
°C 
