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A creatina conquistou aqueles que se exercitam com regularidade por ajudar a ganhar massa. Mas será que ajuda a perder gordura abdominal?
Creatina fornece energia para o desenvolvimento dos músculos – foto Arquivo
De forma geral, a creatina é um suplemento que fornece energia para os músculos e contribui para o desenvolvimento de fibras musculares.
Detalhe que pode ser ingerida junto com fontes de carboidratos, como frutas, arroz e massas. Variedades que não são bastantes para eliminações de dúvida, por exemplo: pode tomar creatina para perder barriga?
Sim! Pode tomar creatina para perder barriga
“Poder até pode, mas isso não quer dizer que a creatina vai te ajudar diretamente a minimizar a gordura localizada abdominal”.
“A creatina na verdade age te dando mais força, faz com que as tuas células geram mais energia para te dar mais força. E mais tônus durante o treino”.
“Ou seja, vai aumentar mais a força durante os treinos e, consequentemente, você consegue melhorar a perda de gordura no modo geral e não especificamente no abdômen. Então, pode tomar, sim!”, destaca a nutricionista e personal trainer Aline Becker.
Dessa maneira, Aline também pontua que há duas maneiras de tomar a creatina: em primeiro lugar é a quantidade de 5g e logo depois surge a indicação de uma vez ao dia.
Outro acréscimo de Becker é que por muito tempo as pessoas acreditaram que o horário ideal era junto com as principais refeições, porque haviam carboidratos, que liberam insulina e ajudam na absorção da creatina.
“Mas vários estudos atuais mostram que isso não é verdade. A grande ideia na verdade é tomar todos os dias, em um horário no qual você lembre de tomar e consiga criar esse hábito. A creatina age como um tratamento e por isso deve ser tomada todos os dias”, adverte.
É preciso se lembrar que a partir da terceira semana depois do uso contínuo os resultados começam a aparecer, isto é, a força começa a ficar em evidência nos treinos.
O que fazer para a creatina não inchar a barriga?
“Eu acho engraçado que quando falamos em creatina a retenção hídrica é a primeira coisa que vem para nossa cabeça. Isso tudo porque a creatina tem a função de levar água para dentro da célula e é justamente por conta disso que a resposta do organismo é o aumento de força e de tônus por conta do aumento de água”.
“Então o ideal para evitar o inchaço é beber água, ter uma dieta anti-inflamatória e praticar exercícios físicos. Esse inchaço é muito comum, mas não é tão absurdo quanto as pessoas acham que é, pois quem sente esse inchaço geralmente é porque não bebe água o suficiente ou tem uma dieta equilibrada”, detalha.
*Informações SportLife
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