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Não tem tempo ou disposição para realizar treinos longos? Com apenas dois exercícios, a solução está aqui
Se está procurando um treino de abdômen que demanda pouco tempo por dia, está no lugar certo!
A revista norte-americana Women’s Health divulgou uma sequência de movimentos para trabalhar intensamente a região e garantir resultados.
Treino de abdômen
Tempo: 5 minutos
Equipamento: Kettlebell ou halter de dois a quatro quilos e um colchão de yoga.
Bom para: trabalhar a zona do abdômen
Instruções: Para cada movimento, execute a quantidade de repetições indicada. Depois, vá para o próximo exercício.
Ao completar os três, descanse por 30 segundos. Então terá a opção de repetir o circuito de 5 minutos entre duas a três vezes, se quiser aumentar ainda mais a intensidade.
Prancha X
Como fazer: comece em prancha alta com os pés afastados à largura dos ombros. Contraia o abdômen, eleve o quadril e empurre as costas, como se estivesse a olhar para baixo.
Alcance o pé esquerdo com a mão direita. Retorne à posição de prancha alta e repita do outro lado. Alterne entre direita e esquerda por 10 repetições de cada lado.
Twist Russo
Como fazer: sente-se no colchão, segure um kettlebell ou halter à altura do peito, com os joelhos flexionados e calcanhares no chão.
Desça um pouco para trás para que o abdômenseja ativado, erga os pés e equilibre-se nos ‘ossinhos’ presentes na parte inferior das nádegas.
Enquanto mantém os membros inferiores o mais estáveis que conseguir, gire o torso para a direita e encoste o cotovelo no colchão ao lado do quadril direito.
Retorne à posição inicial. Repita com o outro lado. Continue alternando entre a direita e a esquerda até completar 10 repetições de cada lado.