Como você lida com situações de estresse? E com as mudanças? Quando está sob pressão, como costuma reagir? Tem facilidade ou dificuldade para lidar com as diferenças?

Sabia que as respostas para estas e outras perguntas podem revelar se você tem ou não Inteligência Emocional?

Mas o que é isso?

Inteligência emocional é um conceito da psicologia usado para nomear a capacidade humana de gerenciar emoções e usá-las a seu favor, além de compreender as emoções das outras pessoas, construindo relações saudáveis, fazendo escolhas conscientes e adquirindo uma melhor qualidade de vida. Além disso, pode levar pessoas medianas em QI para posições de sucesso na vida pessoal e profissional.

Isso porque, quem tem Inteligência Emocional sabe pensar, sentir e agir de forma inteligente e consciente, sem deixar que as emoções controlem sua vida e se acumulem de forma a reproduzir ou criar traumas e doenças psicossomáticas.

De forma objetiva, a Inteligência Emocional atua nas respostas aos desafios do dia a dia. Por exemplo: Uma pessoa que não tem inteligência emocional e é fechada no trânsito, acaba não levando desaforo para casa. Já uma pessoa que desenvolveu a inteligência emocional tende a parar, pensar e escolher que decisão tomar. Uma pessoa inteligente emocionalmente sempre vai ter escolha.

Por isso, desenvolver a inteligência emocional acabou se tornando um diferencial importante em todos os campos da vida, pessoais e profissionais.

A importância da Inteligência Emocional

Desenvolver a inteligência emocional é importante por diversos motivos. Pelo lado pessoal, ajuda pessoas a ter um melhor controle de suas emoções e de sua vida. No mundo corporativo, é crucial para promover um ambiente equilibrado.

Pessoas emocionalmente inteligentes conseguem se adaptar melhor a mudanças de cenários, trabalhar em times e lidar com outros colegas em geral de modo muito mais saudável. Tanto que essa é uma das soft skills mais requisitas por recrutadores hoje em dia.

Essa habilidade faz parte do processo de autoconhecimento e é essencial para uma vida mais equilibrada. Isto porque, uma pessoa que não tem inteligência emocional sofre muito, se vitimiza, não encontra soluções para os seus problemas e não enxerga as situações como elas são.

Como desenvolver a Inteligência Emocional?

A partir do momento que a Inteligência Emocional é desenvolvida, passamos a compreender o cenário no qual estamos inseridos e as habilidades que precisam ser incrementadas, melhorando as relações e encurtando o caminho para o alcance dos nossos objetivos. No entanto, para descobrir como fazer isso, é preciso tomar consciência de si e vigiar-se para lidar com as adversidades da melhor maneira possível.

Abaixo, listei algumas técnicas que podem ajudar a desenvolver a IE. Confira!

01. Observe e analise seu próprio comportamento

Para explorar seu próprio comportamento, é necessário avaliar-se duplamente: em alguns momentos, a observação deve ocorrer quando as situações se colocarem diante de você, independentemente de serem boas ou ruins.
Observe quais são as reações da mente e do corpo, além das sensações e dos pensamentos que foram instigados.
A Inteligência Emocional está na avaliação das atitudes e das sensações e no entendimento de como elas impactam o cotidiano e as relações. Isso proporciona uma mudança quando há a percepção de que os resultados foram negativos.

02. Domine suas emoções

Existem pessoas com o comportamento enérgico e outras que são mais tranquilas. Entretanto, ninguém está livre de cometer atos precipitados, no calor do momento.
Portanto, o ideal é dominar os impulsos e as emoções antes de tomar decisões ou dizer alguma coisa. Tente recobrar a calma e a razão em vez de simplesmente deixar o instinto atuar. Alguns exercícios podem ajudar nesse processo:
• respiração;
• meditação;
• caminhada;
• corrida;
• pilates;
• prática regular de atividades físicas no geral.
Manter o autocontrole é uma virtude que garante a contenção de excessos.

03. Aprenda a gerenciar o caos.

Para que o bem-estar próprio seja garantido, é necessário manter as emoções que nos afligem sob controle. Afinal, o fato de lidarmos com emoções negativas é um mal inevitável.

A Inteligência Emocional é uma ferramenta poderosa, que nos apresenta um ponto de vista mais equilibrado sobre a vida, proporcionando uma autorregulação dos nossos sentimentos. Não temos apenas bons momentos e bons sentimentos. Mas é preciso aprender a lidar com todos eles.

04. Aumente a sua autoconfiança

Saber o que deseja, definir até onde se quer chegar e alcançar seus objetivos nem sempre são etapas fáceis. Para tanto, é necessário reconhecer seus pontos fracos e fortes, trabalhando para modificá-los ou aprimorá-los. E esse desafio só pode ser vencido por meio da autoconfiança.

Acreditar em si e ressaltar suas qualidades ou seus talentos são ações que funcionam como combustíveis para alavancar carreiras e melhorar a qualidade de vida.

05. Aprenda a lidar com a pressão

O estilo de vida atual exige muito dos indivíduos. São várias as questões para lidar no dia a dia que, não raro, pedem soluções rápidas. A pressão pode ser externa, vinda de chefes ou pessoas a quem devemos prestar contas, ou interna, pois nós mesmos acabamos por nos cobrar resultados.

Cuidar da saúde, ter momentos de lazer (lembra do ócio criativo?) e respeitar seus limites são ações que podem auxiliar na aquisição de mais segurança (o que, consequentemente, facilitará no controle dos sentimentos negativos gerados pela pressão).

06. Desenvolva o sentimento de empatia

Nada melhor para compreender o outro do que colocar-se na pele dele. Isso ajuda a pessoa a entender suas atitudes e a ser mais tolerante e compreensiva.

Como resultado, haverá a constatação de que os indivíduos ao seu redor têm necessidades, limitações e falhas, mas que também talentos e qualidades, assim como você. O respeito mútuo surgirá naturalmente, como consequência desse exercício.

07. Coloque em prática a resiliência

Situações difíceis podem surgir na vida de qualquer um. O que diferencia as pessoas é como elas reagem a tais eventos. A resiliência está em receber os impactos da rotina e ter a capacidade de absorvê-los, mantendo-se firme e focado, aprendendo com os próprios erros e lidando, de maneira inteligente, com os fatos.

08. Conheça os seus limites

Seus limites serão descobertos à medida que você avançar no autoconhecimento, por isso é tão importante conhecer-se cada dia mais.

Somos seres dotados de sentimentos e erramos muitas vezes, mas também estamos em constante aprendizado. Antes de reconhecer seus limites, você precisa aceitar que não é perfeito, mas sim uma pessoa como qualquer outra.

Em seguida, observe tudo à sua volta. Quantas vezes você concordou em fazer algo mesmo sabendo que não podia ou não queria? Parte do fato de conhecer suas limitações está ligada à ideia de dizer “não” sem sentir culpa e de aceitar que há coisas que você não é capaz de fazer.

Lembre-se do mais importante: conhecer seus limites significa respeitar a si mesmo. O lado bom de respeitar suas próprias limitações é poder proteger sua saúde emocional, deixando de fazer aquilo que poderia causar algum mal ou trauma.

Aprender como desenvolver a inteligência emocional pode levar um tempo, mas como você viu, é um dos principais fatores para que você tenha sucesso em várias áreas da vida, especialmente a profissional. Então, aproveite as dicas e use toda a oportunidade desafiadora para colocá-las em prática.

Eliana Garrocini
Coach&Luz