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Especialista revela dicas para dar tchau à gordura localizada e reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2
A busca por métodos milagrosos que ajudam a reduzir a gordura abdominal aumenta durante o verão. Apesar do processo não ter fórmula mágica, ele pode ser mais simples do que se imagina.
Isso porque adotar hábitos equilibrados como uma rotina de exercícios físicos, alimentação saudável e sono correto é fundamental para o sucesso desse objetivo.
A gordura é o resultado do acúmulo de tecido adiposo em áreas específicas do corpo. É o caso do abdômen, dos quadris e das coxas, por exemplo. Sua causa principal se liga ao excesso calórico obtido a partir de um padrão alimentar rico em açúcares e gorduras.
Predisposição genética
Além disso, outros fatores como sedentarismo, alterações hormonais e predisposição genética também influenciam na reunião de gordura.
O nutrólogo Neto Borghi, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, do Instituto SoulMais, explica que a gordura abdominal se associa a maiores riscos de doenças como as cardiovasculares e a diabetes tipo 2.
“A gordura abdominal, especialmente a gordura visceral, que se acumula em torno dos órgãos, impacta no desenvolvimento de condições metabólicas graves”, afirma o médico, de acordo com notícia do Metrópoles.
Dicas para perder gordura abdominal
Adote uma alimentação equilibrada, rica em fibras, proteínas e gorduras boas;
Pratique exercícios físicos regularmente, com ênfase em treinos aeróbicos e de força;
Durma bem e reduza o estresse, pois esses fatores influenciam no acúmulo de gordura;
Evite bebidas alcoólicas e alimentos ultraprocessados.
Atividades físicas
Os exercícios que mais se indicam para essa finalidade são os aeróbicos, que possuem alto gasto calórico. Boas opções para se investir são atividades como corrida, bicicleta e natação.
Além disso, treinos de musculação que envolvem grandes grupos musculares auxiliam no aumento do gasto calórico, acelerando o metabolismo e proporcionando a perda da gordura abdominal.
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