compartilhar no whatsapp
compartilhar no telegram
compartilhar no facebook
compartilhar no linkedin
Manter hábitos saudáveis durante as viagens de férias pode ser um verdadeiro desafio, mas algumas dicas vão te ajudar!
Manter sua rotina saudável durante uma viagem de férias não é tarefa difícil – foto Shutterstock
Fazer boas escolhas na alimentação e aproveitar atividades ao ar livre são cuidados para manter hábitos saudáveis em viagens
Manter hábitos saudáveis durante as viagens pode ser um verdadeiro desafio. A rotina alimentar muda, os exercícios podem ser deixados de lado e, muitas vezes, o foco se volta completamente para o lazer.
Mas é possível aproveitar ao máximo as férias sem descuidar da saúde.
No entanto, com algumas dicas práticas e simples, é possível manter uma boa alimentação e realizar atividades físicas, mesmo fora de casa.
A seguir, a nutricionista, Thainara Gottardi, traz orientações que podem ajudar durante o período sem comprometer os seus hábitos saudáveis.
1. Planejamento é essencial
Uma das maiores armadilhas durante as viagens é o improviso. Por isso, o planejamento é o seu maior aliado durante o passeio.
Verifique se há mercados próximos, restaurantes com opções saudáveis ou se o local onde ficará hospedado oferece uma cozinha onde você possa preparar suas refeições.
Levar alguns lanches saudáveis, como frutas secas, oleaginosas e barras de proteína, também pode ser uma boa estratégia para evitar escolhas menos saudáveis em momentos de fome.
2. Mantenha a hidratação
Durante viagens, a hidratação costuma ser negligenciada, especialmente em voos longos ou quando estamos muito ocupados com passeios.
O consumo adequado de água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, além de ajudar a controlar a fome e melhorar a disposição.
Uma boa dica é sempre carregar uma garrafa de água e manter o hábito de beber líquidos ao longo do dia.
3. Faça boas escolhas na hora da alimentação
Comer fora faz parte da experiência de viagem, mas é importante fazer escolhas conscientes para manter a rotina de hábitos saudáveis.
Portanto, priorize refeições balanceadas, que incluem proteínas magras, legumes e verduras, e evite pratos muito gordurosos ou ricos em carboidratos simples.
Uma boa prática é começar as refeições com uma salada, que traz saciedade e ajuda a controlar o apetite para o prato principal.
4. Mantenha a rotina de exercícios físicos
Mesmo sem acesso à academia, é possível manter o corpo ativo durante a viagem. Caminhar é uma das formas mais fáceis de se exercitar e, ao mesmo tempo, conhecer o destino.
Explore a cidade a pé, faça trilhas ou alugue uma bicicleta. Para quem gosta de treinos mais intensos, existem aplicativos que oferecem séries rápidas e que podem ser feitas no quarto do hotel, sem necessidade de equipamentos.
5. Aproveite as atividades ao ar livre
Viagens são ótimas, mas a recomendação é manter o ritmo dos exercícios físicos e, se for o caso, a opção será praticar atividades ao ar livre.
Caminhadas em parques e até mesmo aulas de yoga na praia podem ser formas divertidas de movimentar o corpo. Ao incorporar o exercício à sua rotina de lazer, você mantém o corpo ativo sem perder o foco na diversão.
6. Equilíbrio é a chave
É importante ter em mente que viagem é um momento para relaxar e aproveitar. Não é preciso ser extremamente rígido com a alimentação ou com a rotina de exercícios.
O importante é encontrar um equilíbrio. Aproveite as experiências gastronômicas do destino, mas sempre com moderação e sem exageros.
A especialista ainda ressalta que “manter uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios físicos durante as viagens é perfeitamente possível com um pouco de planejamento e disciplina”.
Dessa forma, é possível retornar das férias com a sensação de bem-estar, sem aquela preocupação com os “quilos extras” ou a perda de condicionamento físico.
*Informações Alto Astral