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Existem alguns exercícios e movimentos específicos que promovem a mobilidade, o fortalecimento e o alívio para dores já existentes
Você sabia que além de consultar o médico e fazer check-ups regularmente, cuidar da coluna também envolve práticas que podem aliviar os desconfortos.
As atividades físicas que promovem o fortalecimento, como a musculação, por exemplo, são as melhores aliadas para isso.
Mas, também existem alguns exercícios e movimentos específicos que promovem a mobilidade, o fortalecimento e o alívio para dores já existentes.
O Dr. Alexandre Guedes, ortopedista do esporte, cirurgião e especialista em coluna separou alguns deles:
Gato arrepiado:
Em quatro apoios, arqueie e relaxe a coluna. Mantenha os cotovelos estendidos e sinta a mobilidade.
Rotação da coluna:
Em quatro apoios, apoie uma mão na cabeça e eleve o cotovelo, fazendo movimentos de vai e vem. Realize duas séries de 10 a 20 repetições para cada lado.
Extensão da coluna:
Deite-se de barriga para baixo, eleve o tronco usando os braços, mantendo o quadril no chão.
Flexão lombar:
Ajoelhe-se, posicione o bumbum nos calcanhares e estenda os braços à frente.
Rotação:
Deitado de costas, flexione os joelhos e gire a cabeça para um lado enquanto as pernas vão para o outro.
Alívio cervical:
Sente-se com as pernas cruzadas e movimente a cabeça para cima e para baixo.
Giro de cervical:
Na mesma posição anterior, gire a cabeça de um lado para o outro.
Limites do corpo
Respeitar os limites do corpo e estar atento aos sinais de que algo pode estar errado é fundamental.
“Se houver dúvidas ou sintomas persistentes, consultar um médico ortopedista é sempre a melhor opção. Ele pode orientar sobre a necessidade de medicamentos, fisioterapia ou, em casos mais graves, até cirurgias”, finaliza o ortopedista.
Sobre o Dr. Alexandre Guedes
Médico do esporte, cirurgião ortopedista e especialista em coluna e em cirurgias minimamente invasivas.
O Dr. Alexandre Guedes oferece atendimento individualizado aos pacientes, através de uma escuta atenta e com os melhores e mais efetivos tratamentos para promover saúde e qualidade de vida.
Saiba mais: @dr.alexandreguedes
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