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Nutricionista explica como introduzir água na rotina das crianças e a quantidade ideal para cada idade
Aprenda a estimular seu filho a beber água com dicas valiosas – foto Freepik
Com as altas temperaturas, a hidratação com água se torna ainda mais essencial, especialmente para crianças, que são mais vulneráveis devido ao seu menor tamanho e taxa metabólica mais elevada em comparação com os adultos.
Segundo Irani Gomes dos Santos Souza, nutricionista e coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Santa Marcelina, crianças podem ter resistência à ingestão de água devido à falta de hábito familiar.
“Esse hábito precisa ser constituído desde a infância. Um jeito de estimular, por exemplo, é deixando o squeeze com água de fácil acesso para que a criança não precise ficar pedindo para um adulto ou dependendo de alguém para dar para ela”, explica.
Abaixo, você confere algumas dicas da nutricionista sobre como introduzir água na rotina das crianças e incentivar o consumo do líquido diariamente.
Introduzir suco de frutas cedo demais atrapalha o interesse da criança pela água?
A introdução de suco de frutas precoce traz outros maléficos como a sobrecarga de frutose (açúcar presente nas frutas).
Na introdução complementar – que acontece em torno dos seis meses – é o momento que também inicia a oferta de água para a criança, oferecendo pequenos goles no decorrer do dia.
O que fazer para incentivar meu filho a beber água?
– Deixar a garrafinha de água sempre à vista para que a criança tenha acesso sozinha;
– Ensine a criança a sempre beber água após urinar, pois logo sentirá vontade de urinar e terá que beber água novamente;
– Atividades lúdicas também são válidas estimulando a ingestão do líquido, principalmente no calor;
– Levar a garrafinha de água quando for ao parquinho também é fundamental.
– Levar uma garrafinha para a escola;
– Estimular uma meta para a criança e toda a família para consumo diário conforme a recomendação de água por dia.
O que acontece quando a criança não bebe água?
A falta de água pode trazer sérios problemas para o organismo da criança, entre eles, infecção urinária, prejuízo no desempenho escolar, dores de cabeça, cansaço e desidratação.
Tem como substituir a água?
A água saborizada é bem-vinda sempre. A criança pode montar a garrafinha dela colocando frutas, especiarias e ervas como por exemplo:
– Rodelas de maçã, cravo e canela (em pau);
– Rodelas de laranja com cravo;
– Rodelas de abacaxi com folhas hortelã;
– Rodelas de limão com capim cidreira;
– Rodelas de limão com folhas de manjericão;
– Rodelas de limão com hortelã;
– Fatias de morango, framboesa e amora;
– Fatias de morango e cereja, com um pouco de suco de limão;
– Fatias de morango com rodelas de laranja;
– Melancia picada com folhas de hortelã;
– Rodelas de kiwi e fatias de limão.
Para dar um melhor sabor, coloque as combinações e deixe a água por pelo menos duas horas na geladeira. Quando o líquido da garrafa acabar, poderá ser reposta para continuar bebendo no decorrer do dia.
As frutas e as ervas devem ser usadas um dia apenas, mas se no final do dia a criança quiser comê-las para não desperdiçar, pode também.
Qual é a quantidade de água que uma criança precisa ingerir?
A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) estabelece que de 7 a 12 meses a ingestão deve ser de 800 ml; de 1 a 3 anos, 1,3 litros; 4 a 8 anos, 1,7 litros e de 9 a 13 anos, 2,4 litros.
Abaixo dos sete meses, os pais devem seguir a recomendação do pediatra, porém é importante reforçar que o leite materno é a principal fonte hídrica para a criança. E no caso de fórmulas infantis, estas também são diluídas em água.
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