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Dicas para complementar o programa
Algumas dicas, como consumir chás e alimentos termogênicos, ter boas noites de sono e beber bastante água são fundamentais para ajudar a perder a barriga. Algumas recomendações para complementar o programa incluem:
1. Consumir alimentos termogênicos diariamente
Comer diariamente alimentos termogênicos, como canela, cacau, guaraná e cúrcuma, ajuda a acelerar o metabolismo, estimulando a queima de gordura corporal, facilitando, assim, a perda da barriga.
Além disso, beber diariamente 3 xícaras de chás termogênicos, como chá verde, chá de gengibre, chá preto e matcha, também ajuda a aumentar o metabolismo, estimulando a quebra de gordura corporal e o emagrecimento.
2. Beber bastante água
A água ocupa um volume no estômago e, por isso, beber de 1,5 a 2 litros de água por dia ajuda a diminuir a sensação de fome.
Além disso, a água também ajuda a acelerar o metabolismo e melhorar o rendimento durante o exercício físico, facilitando a perda da barriga.
3. Ter boas noites de sono
Ter boas noites de sono ajuda a perder a barriga, porque dormir ajuda a regular a produção de hormônios relacionados com a saciedade, como grelina e leptina, controlando a fome ao longo do dia.
Além disso, dormir de 7 a 9 horas por noite também regula a produção de GH, um hormônio que ajuda no emagrecimento.
4. Evitar alimentos ricos em açúcar e gordura
Para perder barriga em uma semana, é fundamental evitar o consumo de alimentos ricos em gordura e açúcar, como sorvete, bolo, biscoito, comidas do tipo fast food, frituras, geleias e salgadinhos, pois esses alimentos contêm alto teor de calorias que dificultam a perda de gordura corporal.
5. Comer devagar
Comer devagar e mastigar bem os alimentos aumenta o tempo das refeições, estimulando o estômago a enviar sinais de que já recebeu comida o suficiente para o cérebro, ajudando no controle da fome e promovendo a perda da barriga.
Para comer devagar, pode-se pousar os talheres no prato entre uma garfada e outra. Além disso, evitar assistir televisão ou mexer no celular também melhoram a atenção durante as refeições, ajudando a mastigar mais devagar.
Veja mais nesse vídeo como é possível iniciar uma mudança de hábitos em uma semana:
