É importante que se habitue a beber pelo menos 1,5 litro de água por dia, pois é essencial para desintoxicar o corpo e manter-se bem hidratado.
Água que contém minerais como magnésio e cálcio é especialmente recomendada, pois ajuda a melhorar a digestão e purificar o corpo.
Ao contrário, evite água carbonatada, pois as bolhas de ar inflamam o abdômen. Além disso, evite refrigerantes, suco de frutas, excesso de café e álcool.
Por outro lado, o chá verde ajuda a reduzir a inflamação do estômago e é muito saboroso, com um pouco de gengibre (que é ótimo para a digestão) ou suco de limão.
Cozinhe light
Ao preparar a comida, preste atenção especial ao uso de pouca gordura. Se você cozinhar no vapor ou grelhar alimentos em vez de fritar, economizará uma quantidade significativa de calorias.
Além disso, evite acompanhamentos com alto teor calórico, como batatas ou massas, e escolha alimentos mais leves para acompanhar seus pratos principais: um pouco de salada verde, vegetais ralados, etc.
Comer peixe magro
Um alimento ideal quando se deseja perder a barriga são os peixes com baixo teor de gordura.
Tilápia, por exemplo, é uma boa opção e tente comer peixe duas vezes por semana.
Crunches inclinados
Deite de costas. Coloque a perna esquerda em um ângulo reto, colocando o tornozelo próximo ao joelho direito. Com a mão esquerda na cabeça e a direita no quadril. Contraia o abdômen, inspire e levante a parte superior do corpo, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Expire e abaixe lentamente.
Repita o exercício com o lado esquerdo.
Comece fazendo três séries de 10 repetições de cada lado, com 90 segundos de descanso entre cada uma.
Não se esqueça das fibras
Produtos refinados como macarrão ou arroz branco contêm pouca fibra, mas ela é essencial para uma boa digestão. Os grãos inteiros, como arroz selvagem, quinoa, trigo integral e massa integral, por outro lado, têm um bom teor de fibras e, portanto, são muito melhores para nós.
Encha o seu prato com vegetais
Se você quer eliminar essa barriga, não tem desculpa para não comer seus vegetais. Os mais importantes são aqueles com um bom teor de fibras: brócolis, feijão verde, ervilha, espinafre…
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