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Os sintomas de esgotamento nem sempre são claros, mas ignorá-los pode levar a exaustão física e emocional, especialmente durante a época de festas
Alguns sinais de burnout podem passar despercebidos nesta época de final de ano – foto Arquivo
A maioria das pessoas que já passaram por um burnout de fato consegue identificar retrospectivamente os sinais de alerta que ignoraram.
No dicionário Merriam-Webster, burnout é descrito como “exaustão de força física ou emocional ou motivação, geralmente como resultado de estresse prolongado ou frustração”.
Normalmente, o termo é usado em um contexto de trabalho – a Organização Mundial da Saúde desencoraja o uso casual do termo, aconselhando que seja usado apenas nesse contexto – mas essa mesma exaustão é naturalmente agravada pela vida pessoal agitada.
Na época do Natal, um caso leve de “burnout” às vezes parece inevitável.
Quais são os sintomas do burnout?
– Você se sentirá emocionalmente esgotado, de qualquer forma que isso se manifeste em você
– Insônia
– Problemas relacionados ao estômago, como aumento de sintomas se você já sofre de síndrome do intestino irritável (IBS)
– Dores de cabeça
– Visão prejudicada
– Névoa mental (dificuldade de concentração)
– Imunidade baixa, tornando você mais propenso a pegar um resfriado ou gripe que está circulando no escritório, por exemplo
Desde que especialistas tendem a concordar que pessoas neurodivergentes têm mais probabilidade de experimentar burnout do que pessoas neurotípicas, a Dra. Alice Nicholls, psicóloga especializada em burnout autista faz alguns esclarecimentos.
“Os sinais de que uma pessoa neurodivergente está se aproximando do burnout são, de forma geral, semelhantes aos de uma pessoa neurotípica”, ela me diz.
“No entanto, as pessoas neurodivergentes podem notar também um aumento nas sensibilidades sensoriais e achar alguns sons ou cheiros mais irritantes ou intoleráveis”.
“Elas podem perceber uma necessidade aumentada de estimulação, buscando mais do que o habitual por entradas sensoriais reguladoras”.
“Pessoas neurodivergentes também podem notar que estão tendo mais dificuldade para planejar e organizar até tarefas básicas e podem perceber um aumento em explosões emocionais e shutdowns à medida que seus níveis de estresse aumentam.”
Como posso evitar o burnout?
Matt Adams, um renomado especialista em gestão de estresse, explica que o burnout é frequentemente percebido como um problema de saúde mental, quando, na verdade, é uma questão holística – e facilmente tratável.
“O estresse precisa de uma saída assim como a água precisa de um ralo. Se você liberar, reduzir ou eliminar o estresse, o burnout se torna praticamente impossível”, ele diz.
Procure maneiras de eliminar tarefas desnecessárias e comece a canalizar o espírito de Scrooge: diga não a convites adicionais que não sejam essenciais.
A Dra. Nicholls sugere que priorizemos nossos hábitos habituais de bem-estar, como exercícios regulares, para nos ancorarmos em nossa rotina.
O autocuidado básico pode ser a primeira coisa a ser deixada de lado quando você tem perspectivas mais divertidas em sua agenda.
Ela também recomenda que reservemos um tempo breve para planejar as atividades que faremos com antecedência.
“Peça informações extras ou ajustes para eventos que você está planejando participar, por exemplo, pedindo um horário de término ou avisando as pessoas de que você precisa sair mais cedo, ou olhando os menus de restaurantes antes de sair para comer”, ela diz.
A importância de evitar o burnout no Natal
Anna Katharina Schaffner, historiadora cultural, autora de livros sobre exaustão e especialista em burnout, me garante que pode levar muito tempo para voltar ao normal. “Nosso corpo simplesmente diz não”, ela diz.
“Eles também tendem a ficar traumatizados pelo que permitimos que acontecesse com eles, e podem se recusar a funcionar por um longo tempo depois do evento, simplesmente para nos impedir de voltar a ambientes prejudiciais onde mais coisas ruins podem acontecer.”
Embora estejamos falando de um bar aberto cortesia do seu chefe e compras de presentes de última hora no horário de pico (em vez de longas jornadas de trabalho consecutivas), o tempo de recuperação vale a pena considerar se você já está à beira da exaustão.
*Informações Vogue
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