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​Seja
em prol da boa forma ou pela saúde, a estação mais quente do ano convida a
colocar o corpo em movimento. Se deixar o sedentarismo de lado esteve entre
suas metas de Ano-Novo, o momento é propício para colocá-la em prática. Mas, na
hora de se matricular na academia, a variedade de treinamentos oferecidos pelas
academias pode gerar dúvidas sobre qual das modalidades escolher.

– Os
objetivos mais cobiçados são perder peso, aumentar a massa muscular, definir,
melhorar o condicionamento cardiovascular e aumentar a força, e as opções para
alcançá-los são variadas – explica a personal trainer Ana Paula Viola. – É preciso entender o que cada pessoa precisa para facilitar na
hora de escolher o treinamento mais específico e motivante para chegar lá.

De acordo com a
personal, os exercícios devem ser realizados respeitando a individualidade e o
condicionamento físico de cada pessoa.

– A
primeira coisa é saber o que cada mulher quer de resultado, qual é o objetivo
dela. E, depois, iniciar um treinamento progressivo. Se a pessoa é sedentária,
caminhadas longas de baixa intensidade e longa duração podem ser um bom começo,
para, a partir daí, evoluir com outros exercícios – sugere a personal trainer
Valéria Casarotto.

Perder peso

Apesar de
exercícios aeróbicos (como corrida ou caminhada) serem os primeiros nos quais
se pensa quando a intenção é emagrecer, não é indicado ficar só nisso. O
objetivo pode ser atingido por qualquer atividade física:

– O emagrecimento
ocorre pelo aumento do gasto energético. Então, qualquer atividade é
recomendada, pois as diversas modalidades vão fazer o corpo queimar mais
calorias do que se estivesse parado. Exercícios mais intensos consomem mais
energia, contribuindo para um maior emagrecimento – explica a personal trainer
Ana Paula.

Os treinamentos
aeróbicos podem ser feitos na rua (corridas e caminhadas), na piscina (natação
e hidroginástica) e nas academias, usando equipamentos ergométricos como
esteiras, bicicletas e até remo. Além de ajudar no
emagrecimento, o treinamento aeróbico melhora o sistema cardiovascular,
aumentando a disposição para as atividades do dia a dia.

Aumentar a massa muscular

Essa é uma
tarefa mais complexa que o emagrecimento – e envolve, sempre, atividades com
peso. Treinos realizados com intensidade e cargas adequadas vão trazer bons
resultados.

O treinamento
de força pode ser feito com máquinas, como a musculação tradicional, ou usando
pesos livres ou do próprio corpo, como no treinamento funcional.

Além de
promover aumento da massa muscular, essas modalidades proporcionam um ganho de
força na musculatura exercitada. Isso se reflete na qualidade de vida e na
facilidade nas atividades de rotina: aquela caixa que antes parecia pesada ou
aquele degrau que parecia alto deixarão de ser um desafio para um corpo forte.

– Entre a
boa e velha musculação ou os treinamentos funcionais, a escolha depende do que
agrada e desafia mais a cada mulher – diz Ana Paula.

Definição do corpo

Quem tem este
objetivo deve estar atento que a questão é mais conceitual do que propriamente
uma resposta ao treinamento.

– Pensando
no corpo como uma estrutura em três camadas – sendo a pele a mais
superficial, a gordura no meio e os músculos são a mais profunda –, a definição
muscular se dá quando a camada de gordura que está entre a pele e os músculos é
a menor possível – diz Ana Paula.

Portanto, a
definição muscular é o resultado estético de um emagrecimento significativo, em
que o percentual de gordura se reduz consideravelmente. Além disso, músculos
maiores e mais desenvolvidos aparecem mais. Um bom trabalho de emagrecimento,
aliado ao aumento da massa muscular, garante a “definição” tão desejada. Assim,
o treino de musculação é o mais indicado, junto ao exercício aeróbico. Também é
preciso ter o acompanhamento de um nutricionista para obter este resultado.

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