Pode não ser a melhor notícia que você esperava, mas procure dormir mais e se estressar menos
É fácil entrar em pânico com a pandemia do novo coronavírus.
O fato de o vírus se alastrar com extrema facilidade assusta, mas os especialistas concordam que devemos permanecer informados, tomar precauções e tentar não entrar em pânico.
“As autoridades chinesas e de alguns outros países conseguiram retardar ou interromper seus surtos”, diz a Organização Mundial da Saúde em seu site.
A Health Canada diz que as pessoas com maior risco são aquelas com problemas médicos prévios e sistemas imunológicos comprometidos, além das pessoas com mais de 65 anos.
Se elas tiverem sintomas, devem fazer um teste e se autoisolar, caso seja possível.
Se você quer saber como fortalecer seu sistema imunológico, valem as regras de sempre. Aqui estão algumas dicas.
Coma alimentos saudáveis…
É muito básico: se você ingerir alimentos saudáveis, seu corpo ficará mais saudável.
Uma dieta composta de muitas frutas, vegetais, boas gorduras e grãos saudáveis ajuda a manter seu sistema imunológico em forma.
Não existem curas milagrosas
Vários alimentos saudáveis são bons para o sistema imunológico e podem fazer parte de uma dieta bem equilibrada, como frutas cítricas, alho, cúrcuma e espinafre.
E muitos suplementos, como zinco, vitamina D e vitamina B6, também estão sendo sugeridos como “reforços” para o sistema imune.
Mas é importante lembrar que não há soluções milagrosas. “Existem muitos produtos que prometem melhorar o sistema imunológico, mas não acho que nenhum deles tenha sido clinicamente comprovado”,
Foi o que afirmou ao The New York Times Krystina Woods, epidemiologista e diretora médica de prevenção de infecções no hospital Mount Sinai West, de Nova York.
Vitaminas e minerais provavelmente não fazem mal, mas há poucas pesquisas que comprovem que elas de fato façam diferença.
O ideal é conversar com seu médico sobre seus níveis de vitamina e deixar que ele decida se há algum suplemento que você deva tomar.
Exercite-se regularmente
Você já sabe disso, mas o exercício regular reduz a pressão arterial, melhora o sistema cardiovascular e contribui para a boa saúde como um todo, o que também fortalece o sistema imunológico.
Não fume
Fumar prejudica o sistema imunológico de algumas maneiras diferentes.
O cigarro pode enfraquecer as defesas do organismo, tornando-o mais suscetível a infecções e também aumentar a probabilidade de o sistema imunológico desenvolver respostas patogênicas imunes.
Como o novo coronavírus é uma doença respiratória, o fumo pode exacerbar o risco de contração do vírus, de acordo com Stanton A. Glantz, diretor do Centro de Controle e Educação em Pesquisa sobre Tabaco.
Beba com moderação
Beber em excesso prejudica seu sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a infecções.
Durma o suficiente
Quase ninguém dorme o suficiente – e um sistema imunológico privado de sono não funciona tão bem quanto um que esteja bem descansado.
Tente minimizar o estresse
Sim, sabemos que esse é um pedido complicado neste momento. Mas muitas pesquisas mostram que o estresse pode comprometer o sistema imunológico.
Procure maneiras de se acalmar e inclua em sua rotina algum tipo de autocuidado.
A ciência também diz que o contato social saudável e robusto pode beneficiar sua saúde. Encontrar amigos – virtualmente, portanto, é uma boa maneira de combater o estresse.
Para evitar o contágio pelo coronavírus, eis as principais recomendações
Lave as mãos
É a maneira mais simples e mais importante de se proteger. E tem até musiquinha para cantar na pia!
Não toque no seu rosto
Sim, depois de ouvir isso, você só pensa em tocar no rosto.
Mas a Organização Mundial da Saúde diz que as mãos podem se contaminar com muita facilidade ― é por isso que lavá-las é tão importante ―, e os olhos, o nariz e a boca são as principais portas de entrada para o vírus.
Cubra a boca quando espirrar
Perdigotos espalham o vírus, portanto, certifique-se de evitar espalhá-los. Tussa ou espirre em seu cotovelo ou em um lenço descartável.
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