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Essenciais para o bom funcionamento do intestino, elas combatem problemas como prisão de ventre
As fibras favorecem o bom funcionamento do organismo, portanto, devem ser incluídas na sua alimentação diária.
Elas facilitam o funcionamento do intestino, combatendo problemas como a prisão de ventre. Também atuam diminuindo a absorção de açúcares e gorduras, o que é excelente para ajudar no combate ao diabetes e colesterol alto.
Mas não é só isso!
O consumo de fibras ajuda a prevenir doenças graves como o câncer de cólon, e ajuda a evitar o surgimento de hemorroidas.
Para quem deseja emagrecer, as fibras são essenciais, pois elas promovem saciedade, evitando os excessos na hora das refeições.
Agora você já deve ter percebido a importância dos alimentos ricos em fibras para quem deseja viver uma vida mais saudável e ativa.
Ressalva
As fibras realmente são muito benéficas para a saúde, no entanto, você não pode exagerar, pois em excesso elas podem diminuir a absorção de alguns nutrientes e causar até mesmo prisão de ventre.
O ideal é consumir 25 g por dia, no caso das mulheres. Os homens devem consumir de 35 a 40 gramas por dia. Além disso, é preciso beber bastante água, caso contrário, o intestino pode não funcionar corretamente.
Os alimentos ricos em fibras!
Agora chegou o momento de apresentar os alimentos ricos em fibras. É claro que não é possível colocar todos os alimentos que possuem fibras, afinal, eles são milhares. Mas conheça os mais comuns:
1 – Feijão-preto
O feijão-preto, além de delicioso, é muito rico em fibras. Para você ter uma ideia, uma xícara do alimento contém 15 g de fibras. Além disso, ele é muito rico em flavonoides, antioxidantes e proteínas.
2 – Milho
O milho é outro alimento bastante rico em fibras. Mas ele também possui boas quantidades de antioxidantes, que são importantes para combater o envelhecimento precoce.
3 – Abacate
O abacate é muito rico em gorduras monoinsaturadas. Essas gorduras favorecem o aumento do colesterol bom. No que diz respeito às fibras, o abacate não deixa a desejar, afinal, uma fruta inteira possui aproximadamente 10 g de fibras.
4 – Arroz integral
Esse alimento é excelente para aumentar a sensação de saciedade, pois ele é bastante rico em fibras, portanto, vale muito a pena abandonar o arroz branco e começar a comer o integral.
5 – Pão integral
O pão integral é uma excelente fonte de fibras porque ele não é feito com a farinha refinada. Esse pão é mais calórico, no entanto, por ser um dos alimentos ricos em fibras, ele desacelera a absorção de açúcar pelo organismo, evitando o aumento do índice glicêmico e, consequentemente, prevenindo problemas como o diabetes.
Mas não vale exagerar, principalmente se você deseja emagrecer.
6 – Pera
As peras são frutas bastante nutritivas e riquíssimas em fibras. Quando consumidas com a casca, são ainda mais poderosas.
7 – Aveia
A aveia contém um tipo especial de fibra chamada beta-glucana. Essa fibra é excelente para melhorar o funcionamento do sistema imunológico. Além disso, a aveia possui fibra solúvel (ajuda a reduzir o colesterol ruim) e fibra insolúvel (melhora o funcionamento do intestino).
8 – Brócolis
Os brócolis também estão entre os alimentos ricos em fibras que devem ser incluídos na sua alimentação diária. Além de possuírem bastante fibras, os brócolis ajudam a prevenir o câncer.
9 – Ervilhas
As ervilhas são alimentos riquíssimos em fibras, portanto, não deixe de inclui-las na sua alimentação.
10 – Maracujá
O maracujá também pode ser colocado no grupo dos alimentos ricos em fibras. Essa fruta prolonga a sensação de saciedade, e também é capaz de baixar as taxas de açúcar no sangue.
Uma dica interessante que pode ajudar a aproveitar ainda mais todos os nutrientes da fruta, é fazer farinha com a casca do maracujá.
Para finalizar
Existem diversos outros alimentos ricos em fibras, portanto, você tem a sua disposição uma grande quantidade de alimentos diferentes que podem te ajudar a viver uma vida muito mais saudável.